GÕ CỬA THIÊN ĐƯỜNG: HỌC CÁCH THỞ

Một trong những cách hữu hiệu nhất để làm tăng sức khỏe tinh thần và thể chất là học thở đúng cách.

Khi bị căng thẳng - cảm thấy vội vã, hơi thở của chúng ta có khuynh hướng nhanh và ngắn. Ta không thực sự hít đầy khí oxy vào buồng phổi, nhất là đưa lên não.

Chúng ta cần dành vài phút mỗi ngày để tập hít thở.

Ngồi thoải mái với một tay đặt trên bụng và một tay đặt trên ngực. Khi bạn hít vào thật sâu, bàn tay đặt trên bụng sẽ nhô ra ngoài hơn so với bàn tay đặt trên ngực.

Thở ra bằng miệng và hít vào một hơi thật chậm và sâu bằng mũi. Tưởng tượng bạn đang cố gắng hít vào hết tất cả lượng không khí trong phòng.

Một lần nữa, thở ra bằng miệng từ từ, đếm từ 1 đến 8. Lặp lại quá trình trên 4 lần nữa.

Mỗi khi hít vào, hãy nghĩ thư giãn. Khi bạn thở ra, hãy nghĩ ‘căng thẳng và áp lực’. Bằng cách này bạn sẽ dùng tâm trí đạt mục đích của bài tập, tức là làm giảm áp lực và tạo cảm giác thư giãn tự tại.

Nếu bạn dành một ít thời gian làm việc này mỗi khi cảm thấy mình sắp bị căng thẳng, bạn sẽ nhận ra mình bắt đầu cảm thấy thư giãn hơn.

Danh sách những bí quyết cần tích lũy vào rương báu vật tinh thần và thể chất

• Hãy nhớ: luôn biết ơn, biết tha thứ và bình an với chính mình.
• Hãy chú ý đến những cảm xúc tiêu cực: chỉ cần tự nhủ đừng nghĩ đến nó nữa.
• Dành thời gian để nhận ra vẻ đẹp xung quanh và nghĩ về những tặng vật đó.
• Học cách mỉm cười - nụ cười giúp chữa lành tinh thần và thể chất của bạn.
• Học cách thở.
• Có thái độ nghỉ ngơi.
• Nhớ dành thời gian để hòa nhịp, nghỉ ngơi hoàn toàn và chấm dứt điều gì đó.
• Học cách yêu âm thanh của sự im lặng.

Hi vọng các bạn có thể ủng hộ trong khả năng, để giúp đỡ đội ngũ biên tập và chi phí duy trì máy chủ đang ngày một tăng. Mọi đóng góp xin gửi về:
Người nhận: Hoàng Nhật Minh
Số tài khoản: 103873878411
Ngân hàng: VietinBank

TỦ SÁCH TINH HOA:

Sách nói: 07:55:24

Điều Kỳ Diệu Của Tiệm Tạp Hóa Namiya (Higashino Keigo)

Đam Mê - Bí Quyết Tạo Thành Công (Stephen R. Covey)

Sách nói: 04:33:53

Cú Hích - Nudge (Richard H. Thaler)

Sách nói: 01:58:20

Chicken Soup For The Soul - Tập 12: Tìm Lại Giá Trị Cuộc Sống (Jack Canfield)

Sách nói: 01:54:41

Chicken Soup For The Soul - Tập 5: Dành Cho Những Tâm Hồn Không Bao Giờ Gục Ngã (Jack Canfield)

Sách nói: 02:54:24

Chicken Soup For The Soul - Tập 1: Chia Sẻ Tâm Hồn Và Quà Tặng Cuộc Sống (Jack Canfield)

Sách nói: 03:09:03

Chữa Lành Nỗi Đau (Louise L. Hay)

Sách nói: 01:51:08

Chicken Soup For The Soul - Tập 13: Sống Với Ước Mơ (Jack Canfield)

Sách nói: 00:54:32

Chicken Soup For The Soul - Tập 8: Những Tâm Hồn Cao Thượng (Jack Canfield)