Bài Dẫn Thiền: Yêu Bản Thân

BÀI DẪN THIỀN: YÊU BẢN THÂN

Bỏ qua hết khái niệm thế nào là yêu bản thân. Bài thiền này giúp bạn đắm chìm trong cảm giác năng lượng của tình yêu, sự nâng niu và trân trọng theo một cách vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

Để điện thoại ở chế độ máy bay và sử dụng tai nghe sẽ giúp bạn thiền với hiệu quả tốt nhất

• Thiền định :
• Dẫn thiền :

Hãy ngồi hoặc nằm xuống trong tư thế thật thoải mái, và nhẹ nhàng khép mắt lại. Bạn hãy thả lõng trán, thả lỏng mi mắt, thả lỏng gò má, và thả lỏng xương hàm.

Hãy thả lõng vai, thả lõng hai cánh tay, thả lõng khuỷu tay, bàn tay và các ngón tay. Nhẹ nhàng dựng thẳng cột sống của bạn, đến các cơ quan bên trong cơ thể cũng được thả lỏng và không bị chèn ép.

Hãy thả lõng hông, thả lỏng đùi, thả lõng đầu gối, thả lõng cẳng chân, bàn chân và các ngón chân. Cơ thể của bạn hoàn toàn được thả lỏng.

Hít một hơi thật sâu, cảm nhận hơi thở đi vào cơ thể, rồi từ từ thở ra…….. Tiếp tục hít sâu, rồi thở ra thật chậm. Mỗi lần thở ra, hãy cho phép mình được thư giãn hơn, thư giãn hơn nữa……

• Nhập thiền :

Bây giờ, bạn hãy nghĩ đến một người mà bạn rất yêu quý. Một người mà khi nghĩ về họ, nhìn thấy họ, cảm giác trìu mến, và thân thương dâng trào trong bạn. Đó có thể là người yêu, người bạn đời của bạn, cũng có thể là người thân trong gia đình, một em bé, hay một người mà bạn thần tượng, ngưỡng mộ. Bạn cũng có thể hoàn toàn lựa chọn thú cưng của mình. Một chú chó, một chú mèo, thật đáng yêu chẳng hạn.

Mỗi lần thiền bài này, bạn có thể chọn những đối tượng khác nhau, nhưng chỉ lựa chọn một đối tượng cụ thể cho một lần thiền mà thôi.

Bây giờ bạn đã chọn được đối tượng mà bạn yêu thương rồi, hãy hình dung người đó, đối tượng đó thật rõ ràng, trong tâm trí của bạn. Hãy ý thức về những thay đổi diễn ra trong cơ thể, khi bạn nghĩ về người thân yêu đó, cảm giác yêu thương đó đang xảy ra ở đâu?

Có thể bạn đang thấy sự dễ chịu, ấm áp lan tỏa khắp cơ thể của mình. Có thể bạn đang mỉm cười, má có thể hơi ửng đỏ, một sự dịu dàng, mơn man nơi lồng ngực của bạn, trái tim của bạn, cũng có thể là ở phần bụng. Bạn không cần phải đặt tên cho những cảm giác đó, bạn chỉ cần cảm nhận mà thôi.

Tiếp tục hình dung, tưởng tượng về người mà bạn yêu thương đó, cách người đó cười, cử chỉ đáng yêu của người đó. Vừa hình dung, vừa ý thức về sự dễ chịu đang diễn ra, trong cơ thể bạn. Cảm giác yêu thương này thật thuần khiết. Hãy để những cảm giác yêu thương đó, lan tỏa khắp cơ thể của bạn……lấp đầy trái tim bạn,…..quấn quanh lồng ngực…..quấn quanh bờ vai……..cảm giác yêu thương ôm lấy khuôn mặt bạn……..tràn xuống toàn bộ lưng………….Hãy để tất cả các cảm giác yêu thương đó, chảy qua các cơ bắp….lan xuống hông và chân………..bạn như được đắm mình trong cảm giác yêu thương..đắm mình trong năng lượng của tình yêu……

Dòng chảy của năng lượng yêu thương cứ thế quấn quanh, di chuyển bên trong bạn……..dòng chảy đó, bỏ qua mọi căng thẳng trên đường đi…cứ tiếp tục, tiếp tục, lưu chuyển trong cơ thể của bạn………………Thật thư giãn…thật dễ chịu…………xuyên suốt từ đỉnh đầu, xuống mũi bàn chân………….

Bây giờ, bạn hãy giữ nguyên cảm giác này..thay thế hình ảnh, người mà bạn yêu thương, bằng chính hình ảnh của bản thân bạn…

Hãy mỉm cười, giữ sự yêu thương nguyên vẹn như vậy, dành cho chính mình…..dù cho bạn có thế nào, có chuyện gì đã và đang xảy ra,…hãy cứ yêu mình như thế……

Bạn cũng có thể hình dung, bạn đang ôm lấy chính bạn………….và bạn nói, tôi yêu bạn………cám ơn bạn……tôi yêu bạn…..cám ơn bạn………….Hãy giữ nguyên trạng thái này,thêm một chút nữa………

• Xả thiền :

Nhẹ nhàng quay lại với hơi thở của bạn, thở thật chậm và sâu………và khi sẵn sàng, bạn hãy từ từ, nhẹ nhàng, mở mắt. Cứ giữ cảm giác yêu thương này, kể cả khi bạn đã dừng thiền……

Hãy thiền bài này nhiều lần nữa, để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nhớ rằng mỗi lần thiền, bạn có thể chọn nhưng đối tượng yêu thương khác nhau……

Chúc các bạn một ngày an lành !

Đường Tịnh Văn

Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=3lrMtmE4uM0

Hi vọng các bạn có thể ủng hộ trong khả năng, để giúp đỡ đội ngũ biên tập và chi phí duy trì máy chủ đang ngày một tăng. Mọi đóng góp xin gửi về:
Người nhận: Hoàng Nhật Minh
Số tài khoản: 103873878411
Ngân hàng: VietinBank

TỦ SÁCH TINH HOA:

Sách nói: 07:47:43

Không Giới Hạn - Khám Phá Ho’Oponopono (Joe Vitale)

Sách nói: 09:06:55

Luật Tâm Thức (Ngô Sa Thạch)

Sách nói: 13:44:35

Sapiens - Lược Sử Loài Người (Yuval Noah Harari)

Sách nói: 07:24:58

Lược Sử Thời Gian (Stephen Hawking)

Sách nói: 06:56:04

1001 Bức Thư Viết Cho Tương Lai (Nhiều Tác Giả)

Sách nói: 18:15:13

Hồi Ký Nguyễn Hiến Lê (Nguyễn Hiến Lê)

Sách nói: 06:23:24

Totto-Chan Bên Cửa Sổ (Kuroyanagi Tetsuko)

Sách nói: 13:13:31

Thiên Tài Bên Trái - Kẻ Điên Bên Phải (Cao Minh)

Sách nói: 02:24:49

Tứ Diệu Đế (Ajahn Sumedho)