Thiền - Thở Thư Giãn Cho Trẻ Em

THIỀN - THỞ THƯ GIÃN CHO TRẺ EM

Khi trẻ có những cảm xúc lo lắng, hồi hộp, tức giận, sợ hãi…thì quay lại với hơi thở là cách nhanh nhất hỗ trợ trẻ bình tĩnh trở lại.Bài thư giãn này cũng có thể dùng như một bài tập thư giãn hàng ngày, hình thành thói quen quay lại bên trong, quay lại với sự hiện diện một cách tự nhiên và dễ dàng, thông qua các hình ảnh vui nhộn và dễ thương như vật nuôi, bóng bay, ngọn nến.

Bố, mẹ hoặc người lớn có thể cùng con làm mẫu trong những lần đầu thực hành, để bé nhỏ tuổi có thể nắm được cách thức nhanh chóng và chính xác.

Chúng ta sẽ cùng nhau tập một vài động tác, rất dễ, và con sẽ cảm thấy rất dễ chịu, sau khi mình tập

Con đã sẵn sàng chưa? Đầu tiên, hãy để cho cơ thể con được thư giãn.

Động tác thứ nhất, con hãy đứng thật vững, và vươn hai tay lên thật cao, cao, cao nhất có thể. Hãy để cho toàn bộ cơ thể của con được vươn lên, thật là cao, rất tốttt.

Bây giờ thì con hãy hạ tay xuống, và thở một hơi thật dài, kkkkkkkk

Hãy làm lại một lần nữa, vươn hai tay lên thật cao, cao nhất, có thể, và giờ thì hãy hạ tay xuống, và thở một hơi thật dài,

Một lần nữa nào, vươn hai tay lên thật cao, giờ thì con hãy hạ tay xuống và thở một hơi thật dài, kkkkkkkk

Tốt lắm, bây giờ đến động tác thứ hai, con hãy vẫn đứng vững, và đưa hai tay sang ngang, dang hai tay ra thật là rộng, rộng, rộng nhất có thể…Kéo giãn cả hai tay, và cơ thể của con được căng ra, thật là rộng. Rất tốt, và giờ con lại hạ tay xuống, thở một hơi thở thật dài, kkkkkk

Đúng vậy, hãy làm lại một lần nữa nhé, dang hai tay ra thật là rộng, rộng nhất có thể, và giờ thì hạ tay xuống, thở một hơi thật dài,kkkkkkk

Một lần cuối nào, dang hai tay ra thật là rộng, và giờ thì hãy hạ tay xuống,

Tốt quá, bây giờ con hãy ngồi xuống, có thể ngồi trên một cái ghế, hoặc ngồi bệt xuống sàn, ngồi thật là thẳng lưng nhé, bây giờ con hãy hít vào, rồi lại thở ra, hít vào, rồi lại thở ra, hít vào, rồi thở ra,

Con hãy đặt một tay lên ngực của mình, khi hít thở, con hãy cảm nhận ngực của mình, đang chuyển động phập phồng nhé. Đúng rồi, hít vào, thở ra, hít vào, thở ra. Hãy cảm nhận ngực của mình đang phập phồng, hít vào, thở ra,hít vào, thở ra, hít vào, thở ra

Bây giờ con hãy đặt một tay lên bụng của mình, khi hít thở, con cũng sẽ cảm nhận thấy rằng, bụng của mình cũng đang chuyển động phập phồng, hít vào, thở ra, hít vào, thở ra. Hãy cảm nhận bụng của mình, đang phập phồng. Hít vào, thở ra, hít vào, thở ra,hít vào, thở ra.

Chúng ta cùng chơi một trò khác nhé, con hãy đưa một ngón tay của mình lên trước miệng, cách môi một chút, và giả vờ, đây là một ngọn nến, bây giờ con hãy thổi nhẹ vào ngọn nến, thổi thật là nhẹ, để đừng làm tắt nến, kkkkk

Đúng rồi, thổi thật là nhẹ, con có cảm thấy hơi ấm trên ngón tay của mình, khi con thở ra hay không, lấy hơi và thổi tiếp một lần nữa nhé, thật là nhẹ, thổi thật là lâu, kkkkkkkk

Con đang làm rất tốt, một lần cuối, thổi thật là nhẹ, thật là lâu, và cảm nhận hơi ấm, kkkkkk

Giờ hãy thổi một hơi thật mạnh, làm tắt luôn ngọn nến, kkkkkk

Bây giờ chúng ta hãy chơi một trò khác còn vui hơn, con có biết, con cún, sau khi chơi đùa rất là vui, thì nó sẽ thở như thế nào không? Nó sẽ thở là, hhhh,hhhh,hhhhĐó, chúng ta cùng bắt chước cún con nhé, hhhh,một lần nưa nào, hhhh, lần cuối, hhhh

Hihi, rất vui phải không, con đang làm rất là tốt, thế giờ thì còn con mèo, con mèo sau khi chơi xong, thì nó sẽ zzzzzz, zzzzzz,hi hi, chúng ta cùng nhau bắt chước tiếng mèo con nhé, kzzzzzzz,kzzzzzzz,kzzzzz

Một lần nữa nào, kzzzzzzzz,thêm lần nữa, kzzzzzzzk,một lần cuối zzzzzzzzzzzzz

Chúng ta đã chơi rất là vui, bây giờ, nếu có thẻ, thì con hãy nằm xuống, duỗi thẳng chân và tay, thật thư giãn, còn nếu như hiện tại, không có chỗ nào để nằm, thì con ngồi cũng được, hãy nhắm mắt lại, và tưởng tượng mình là một quả bóng bay, bây giờ, quả bóng đang bay lên bầu trời, bay lên thật cao, bay lên cao, con hãy mỉm cười, hãy thở thật nhẹ nhàng và thư giãn, để cho cơ thể của mình thật nhẹ nhàng

Con hãy tưởng tượng tiếp, mình đang rất nhẹ, giống như một quả bóng vậy, và mình đang bay lên, bay lên, bay lên thật là cao, con hãy tiếp tục nằm thư giãn, đén bao giờ mà con cảm thấy thật thoải mái, cảm thấy dễ chịu…

Bây giờ con hãy nhẹ nhàng cử động cơ thể, hãy cảm nhận các đầu ngón chân, các đầu ngón tay, hãy cảm nhận toàn bộ cơ thể của mình, từ đỉnh đầu cho đến ngón chân cuối cùng, và giờ thì con hãy nhẹ nhàng mở mắt từ từ ra, kết thức bài tập này nhé

Biên soạn và đọc: Đường Tịnh Văn

Video: Hoàng Nhật Minh

Khoa học thiền nằm xem tại đây: https://khoahoctamlinh.vn/thien/phuong-phap-thien/khoa-hoc-thien-nam---can-bang-chua-benh-759.html

Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=8wd-c7NaqH4

Hi vọng các bạn có thể ủng hộ trong khả năng, để giúp đỡ đội ngũ biên tập và chi phí duy trì máy chủ đang ngày một tăng. Mọi đóng góp xin gửi về:
Người nhận: Hoàng Nhật Minh
Số tài khoản: 103873878411
Ngân hàng: VietinBank

TỦ SÁCH TINH HOA:

Sách nói: 03:44:35

5 Ngôn Ngữ Tình Yêu (Gary Chapman)

Sách nói: 11:18:21

The Daily Stoic - 366 Chiêm Nghiệm Về Trí Tuệ Và Lòng Can Trường Cùng Nghệ Thuật Sống (Ryan Holiday)

Sách nói: 05:09:24

Seneca - Những Bức Thư Đạo Đức (Lucius Annaeus Seneca)

Sách nói: 12:47:47

Làm Chủ Bình Minh, Sống Đời Xuất Chúng (Robin Sharma)

Sách nói: 06:41:54

Nuôi Con Không Phải Là Cuộc Chiến - Quyển 2 (Hachun Lyonnet)

Sách nói: 01:49:59

Ho’oponopono: Sống Như Người Hawaii - Chấp Nhận, Biết Ơn Và Tha Thứ (Carole Berger)

Sách nói: 07:58:47

Trở Về Không (Joe Vitale)

Sách nói: 07:47:43

Không Giới Hạn - Khám Phá Ho’Oponopono (Joe Vitale)

Sách nói: 09:06:55

Luật Tâm Thức (Ngô Sa Thạch)